barki na mase

[...] siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 (klatka i barki) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 [...]

Witam 192cm,70kg plan na mase :)) po 6 tyg cwiczeń Dzień I(wtorek) Brzuch: 1.podnoszenie tułowia na ławce skośnej nogami do góry x 15-30 2.Podnoszenie nóg w zwisie na drabinkach lub leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15-30 3.Skłony tułowia przy drabinkach(mogą być skrętoskłony) 3x 15-30 4.Skrętoskłony z drążkiem w opadzie tułowia lub na [...]

Siema.. Chcialbym rozpoczac splita na mase po wykonywaniu fbw przez ok. 3 miesiace. Oto split do oceny: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] na karku(Tak zwane dzień dobry) 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion ze sztangą 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion z hantelkami (oparte na nodze) 12,10,10,8 Piątek - nogi + barki - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 - Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 - Ściąganie ramion na maszynie 12,10,10,8 - Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

witam witam. Ćwiczę już 5 miesięcy i chyba wypadałoby zmienić trening(chyba powinienem to zrobić trochę wcześniej?) Poprzedni trening którym się posługiwałem to : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili i jak cos to poprawili mój trening na rzeźbe który zaczołem wczoraj bo do teraz cwiczyłem na mase tak więc zaczynam Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 20 - wyciskanie sztangielek na ławce 4 serie po 20 - rozpiętki 4 serie po 20 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]

[...] trochę z oliwek i dodaje orzechy. Co do treningu : ćwiczę treningiem domatora( 3x w tygodniu -plan fbw opiera się na pompkach-podciąganie na drążku-super seria bic/tric -barki-nogi-brzuch) od stycznia (wcześniej od września do końca listopada chodzilem na siłownie,w wakacje ćwiczyłem treningiem hit,a wcześniej coś tam ćwiczyłem na mase,ale [...]

[...] 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6 -mlotki 4 serie ''PT ''----------------------------------------------------------------------------------- barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6 -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 [...]

[...] - martwy ciąg 10/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 - wspięcia na palce 20/12/10/10 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę / unoszenie w opadzie tułowia [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 14) Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 15) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16) Skłony w leżeniu Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 17) Przysiady ze sztangą 18) Przysiady wykroczne 19) Prostowanie nóg w siadzie 20) Unoszenie sztangielek bokiem 21) Wyciskanie jednorącz siedząc 22) Skłony w [...]

Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam żadnego [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji takie urządzenia jak w ankiecie. pn. Klatka, Biceps A6W wyiskanie sztangi płasko 12 10 8 8 ropietki płasko 12 10 8 8 wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 Wt. A6W Śr Plecy, Triceps, A6W Przyciąganie linki [...]

[...] gryfem ściąganie drążka za głowę uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki + brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wypychanie na suwnicy wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

witam o to mój 4-dniowy trening na masę , proszę o ocenę i ewentualne zmiany priorytet - klata 1) Klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) [...]

[...] Rozpietki 4x10 (chwilke trzymam rozciągniętą klate) Triceps Francuskie wyciskanie lezac 4 10-10-8-8 (prog) + jedna rozgrzewkowa pompki w podporze tyłem 3x MAX czwartek: barki Wyciskanie zza glowy 5x12-10-8-8-6 (prog) Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Witam oto moj plan na mase : Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 10, 8, 6 - rozpiętki - 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10,8,6 i mam pytanie do tego czym sie rozni wyciskanie sztangi na ławce skos górny/dolny i poziomy oprucz pozycja czym jeszcze ? Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 10,8,6 - [...]

[...] drążku chwytem młotkowym Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka Unoszenie ramion w przód ze sztangą Rozpiętki Pompki z dłońmi skierowanymi do środka Brzuszki na poręczy III Obwód Wiosłowanie sztangą Młotki Wyciskanie na barki na zmiane przód i tył Wyciskanie ławka skośna Wyciskanie francuskie Brzuszki na podłodze ze zgietymi kolanami

Witam. Wiec tak, cwicze juz ponad od 4 miesiecy na mase poniedzialek : klatka,triceps wtorek : plecy,biceps sroda : wolne czwartek : barki,kaptur,przedramie piatek - nogi Cwiczac regularnie i trzymac sie diety niby heh (5-6 posilkow dziennie) zamiast przytyc cos to schudlm przez 3 tygodnie, 4kg :OO ! Czy dobrze cwicze? np. klatka i triceps ... [...]

4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 Modlitewnik [...]